Неделя сохранения душевного комфорта

Подробности

Создано 04.12.2023 10:54

с 30.10. – 05.11.2023г.

Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой, разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность - это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

Помните, что – «Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут!»  -  (Амбруаз Паре).

 В статье использованы данные и фото из свободных источников.

Неделя борьбы с инсультом

Подробности

Создано 04.12.2023 10:53

С 23.10. – 29.10.2023г.

Не только сезонные вирусные инфекции, но и сердечно-сосудистые заболевания увеличиваются в холодный сезон. Так как же защитить наш организм, когда потепление сменяется резкими морозами? 

Многие мировые исследования пришли к выводу, что риск инсульта и инфаркта миокарда повышается у людей в зимний период. Почему в холодное время года стоит внимательней относиться к своему здоровью?

- Бережное отношение к своему здоровью важно в любое время года. В холодную погоду наш организм защищает нас тем, что происходит сужение кровеносных сосудов, в первую очередь, мелких. Это происходит для сохранения стабильной температуры внутренних органов. Вот почему циркуляция в конечностях замедляется, что в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Почему погодные условия так влияют на сосуды?

- Под действием низкой температуры воздуха сосуды спазмируются и сужаются. Нарушается кровообращение, кровь не поступает в достаточном количестве, в связи, с чем ухудшается доставка кислорода и глюкозы к сердцу, головному мозгу. Как следствие — возникают инфаркты и инсульты.

Есть ли связь между вероятностью сосудистых катастроф зимой и возрастом?

- Да. Чем старше человек, тем выше риск развития этих заболеваний. Последствия холодного времени года сочетаются с возрастом, степенью активности, полноценным рационом питания, своевременным приемом лекарственных препаратов, контролем факторов риска — уровня артериального давления, глюкозы, холестерина.                                                

Зимой темп жизни меняется. Мы меньше времени уделяем физическим нагрузкам. У нас меняется пища: едим больше углеводов и жиров, а вот клетчатки и витаминов недостаточно.

Как люди из группы риска могут защитить себя зимой? Что следует учитывать заранее?

Необходимо выполнять  пять простых рекомендаций:

1. Чтобы защитить кожу лица, необходимо нанести слой крема за 20 – 30 минут до выхода на улицу. Губы можно защитить гигиенической помадой.
2. Если температура на улице ниже нуля, не оставайтесь на улице более полутора  часов. Сделайте перерыв, зайдите в теплое помещение.
3. Горячий чай с лимоном или молоко с медом помогут согреться. Не рекомендуется пить кофе в холодном виде. То же самое касается и алкоголя, который сначала заставляет кровеносные сосуды расширяться, выделяя тепло, а затем резко спазмироваться, вызывая замерзание конечностей.
4. Избавьтесь от вредной привычки – курение. Никотин действует как сосудосуживающее средство, и теперь вы знаете, что это значит.
5. Перед выходом на мороз необходимо хорошо поесть. В холодное время года важно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин С (лимон, квашеная капуста, киви и т. д.).

Как быть, если беда пришла,  несмотря на все меры профилактики?

- Если вы подозреваете, что у человека случился инсульт, то немедленно вызываете скорую медицинскую помощь. Чем быстрее пациент будет доставлен в стационар, тем больше вероятность, что он останется жив и выпишется с минимальным неврологическим дефицитом.

Основные симптомы инсульта: асимметрия лица, нарушение речи, односторонняя слабость в конечностях.

Профилактика — вот залог здоровья! Отказ от вредных привычек, контроль факторов риска — артериального давления, уровня сахара и холестерина. Проведение ЭКГ с целью исключения аритмии. 

Напоминаем, что все это можно сделать в поликлинике, пройдя диспансеризацию. Берегите себя и своих близких, встречайте зиму с улыбкой на лице и не забывайте о своем здоровье.

В предоставленной информации  использована статья  врача-невролога Красноярской межрайонной клинической больницы №20 имени И.С. Берзона А.Д.Карпенковой., инфограмма из свободных источников.

О ВРЕДЕ И ОПАСНОСТИ УПОТРЕБЛЕНИЯ ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ И «ПАРЕНИЯ», КАК АЛЬТЕРНАТИВЫ КУРЕНИЮ

Подробности

Создано 31.05.2021 14:56

Электронные сигареты выглядят очень современно, поэтому так легко поверить активной пропаганде того, что они являются безопасной альтернативой курению. Но это абсолютно не так: электронные сигареты —  еще один способ впустить никотин — наркотик, вызывающий сильную зависимость — в свой организм.

У подростков складывается мнение, что электронные сигареты не приносят особого вреда, считая их всего лишь эдаким электронным баловством  с  различными  вкусовыми  ароматизаторами.

Молодые люди в этом возрасте очень быстро хотят стать взрослыми, поэтому очень часто поддаются окружающему влиянию. Как итог начинают рано курить, дабы доказать окружающим, что они взрослые. Зачастую, они приобретают статус активного курильщика именно с электронных сигарет, думая, что такой подвид сигарет абсолютно безопасен и безвреден.

В большинстве случаев доказано, что попробовав однажды электронную  сигарету,  подросток  «приобретает» никотиновую зависимость, 

постепенно переходя с электронных сигарет на обычные. 

Кроме того, юные курильщики в защиту электронных сигарет акцентируют внимание на том, что в них нет пепла и неприятного запаха, вредных смол, а, значит, они абсолютно безопасны. На деле это совсем не так.

Влияние электронных сигарет на организм парильщика

В состав электронной сигареты входят: картридж с никотином или с его заменителем, ультразвуковой распылитель, который создаёт пары, датчик воздушного потока, электронный чип, литиевый аккумулятор, заменяющий усилия лёгких и светодиод, создающий иллюзию тления. Никотиновая жидкость или жижа включают в себя: медицинский никотин, глицерин и пропиленгликоль.

Никотин – фактически самое вредное вещество в составе жидкости для электронной сигареты, это наркотическое вещество сильного психотропного действия. При курении электронных сигарет никотин попадает в легкие и там быстро всасывается в кровь. Уже через 8 секунд после затяжки электронной сигареты он попадает в мозг. И только через 30 минут после прекращения курения электронной сигареты концентрация никотина в головном мозге начинает снижаться, т.к. он начинает распределяться по всем тканям и органам в организме. Способность никотина связываться с холинергическими и никотиновыми рецепторами центральной нервной системы и другими структурами, обуславливает возникновение пристрастия к никотину.

Кроме того, никотин способствует сужению кровеносных сосудов, из-за этого начинается кислородное голодание головного мозга и других органов.

Производители электронных сигарет забывают упомянуть и о том, что никотин вызывает мутации клеток, и в следующих поколениях эти мутации только возрастают. Никотин в электронных сигаретах опасен и ничем  не  отличается  от  обычного  в  табаке.

Пропиленгликоль и глицерин являются связующими веществами, представленных в виде спиртовых добавок. Пропиленгликоль является связующим звеном, стимулирует поступление пара в дыхательные пути.

Глицерин - прозрачное вещество маслянистой консистенции активно используется при производстве косметики, в медицине, пищевой и химической промышленности. Глицерин является компонентом различных продуктов в качестве загустителя, применяется при производстве чая, кофе, выпечки. Вещество способно оказывать вред организму в больших дозах, он оказывает  влияние  на  густоту  и  насыщенность  пара.

Vape, в переводе с английского, означает пар. В современной тавтологии курение электронных сигарет называется парением или вейпинг. По мнению медиков и учёных при парении зачастую курильщику не хватает привычного табачного дыма, и он тем самым увеличивает дозировку «жижи» или производит «самозамес», т.е. самостоятельно приготавливает жижу из покупных ингредиентов.

Парение может вызвать ухудшение самочувствия, нарушает функцию системы кровообращения подростка, ослабляет иммунитет, ухудшает репродуктивную функцию, может возникнуть мышечная слабость, близорукость и т. д. 

Чтобы сэкономить и получить больше прибыли нерадивые производители никотиновых жидкостей и картриджей экономят на качестве выпускаемой продукции и добавляют компоненты низкого качества.

Поэтому пар опасен тем, что он не выдаёт резких запахов, тем самым вводит в заблуждение курильщика о качестве составляющих компонентов электронной сигареты. Некачественные компоненты могут содержать ядовитые вещества. 

Кроме того, при парении особо опасным для пассивного курильщика, находящегося рядом являются никотиновые ингаляции, которые способствуют зависимости от них, а вдыхаемые ими "никотиновые пары" попадают  в  кровь  и  оседают  на  стенках  сосудов.

Физические  последствия  парения  электронных  сигарет.

Курение электронных сигарет — самое обычное проявление никотиновой  зависимости, только с немного не привычной формой доставки никотина. Поэтому раннее употребление электронных сигарет, прежде всего, негативно сказываются на лёгких, печени, сердечнососудистой и нервной системе.

У подростка возникают первые признаки одышки, мучает кашель, повышается или понижается давление, происходит спазм сосудов.

Никотиновые жидкости негативно сказываются на слизистой оболочке бронхов и трахеи. Вслед за этим появляется удушливый кашель, а также может появиться астма, пневмония и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

При длительном курении у курильщика сильно страдает печень, т.к. никотин наносит большой урон печени и печеночным сосудам. Вследствие чего может развиться холецистит, цирроз, камни в желчном пузыре и другие побочные болезни.

Сердце начинает работать более учащённо, что приводит к его раннему изнашиванию. Впоследствии такое состояние приводит к сердечнососудистым проблемам, атеросклерозу, ишемии. 

Парение никотинсодержащих смесей – это употребление настоящего яда для сердца и сосудов, который разрушает их. Кислород к тканям и сосудам поступает в замедленном темпе, что приводит к быстрому истощению организма, постоянной слабости. 

Со стороны центрально-нервной системы ухудшается память, внимание, появляется рассеянность, частые головные боли, раздражительность, равнодушие  ко  всему  происходящему.

Кроме  того,   страдают  и  другие  органы  курящего  подростка. 

Это:  снижение остроты  зрения, обоняния, слуха, вкусовых рецепторов, портятся зубы и приобретают характерный для курящих подростков  желтоватый  цвет.

Психические последствия зависимого поведения.

Зависимость от электронных сигарет негативно сказывается и на психическом состоянии курящего подростка. Так он становится более раздражённым, нарушается нормальный режим отдыха и учёбы, т.к. подросток постоянно задумывается, где ему в свободное время найти укромное место для курения от назойливых глаз ровесников и родителей. От этого снижается его стрессоустойчивость, он становится более скрытым, нервозным.

В школе такие дети менее внимательны, от этого снижается их успеваемость. Зачастую, когда подросток начинает курить, психологи ищут причины во взаимоотношениях в семье, с ровесниками, в школе.

При длительном курении интеллектуальное развитие, а также память подростков сильно страдает, т.к. прилив крови с вредными веществами негативно воздействуют на мозговую активность. Из-за частых перепадов настроения у подростков снижается активность, они с меньшим интересом вовлекаются в учебный процесс, от этого они теряют способность к анализу, синтезу.

У курильщика формируется еще и физическая зависимость от никотина. Физическая зависимость – это физиологическая потребность организма  в  очередной дозе никотина, ведь электронная сигарета  содержит  никотин.  Именно из-за никотина человеку так трудно бросить курить. Именно никотин вызывает зависимость. А это выгодно только производителям электронных сигарет. Электронные сигареты опасны  тем,  что  содержат  никотин,  который  убивает людей.

По данным экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) отмечается увеличение  количества случаев отравления никотином при использовании испарителей, при оценке химических компонентов указывается на:

• потенциальную цитотоксичность некоторых жидкостей для парения. Особенное воздействие было замечено на беременных женщин.
• в большинстве случаев содержание канцерогенов и других токсичных веществ, сравнимо  с  их  количеством  в  табачных  изделиях.
• некоторые жидкости способны производить формальдегид (очень вредный токсикант).

Вывод.

Таким образом, вред от электронных сигарет есть. 

Электронные испарители несут серьезную угрозу для плода, детей и подростков.

 Материал подготовлен на основании статьи врача - нарколога  Л.П. Харитоновой, Краевое государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Красноярский краевой наркологический диспансер». Фото из свободных источников.

Три секрета стройной фигуры

Подробности

Создано 15.10.2019 12:35

Правило первое – чтобы худеть, надо есть!

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, - ЭТО ГЛАВНОЕ  ПРАВИЛО! 

Можно 6 раз в день, НО 2-3, тем более 1 раз в день, есть нельзя!

ТАК ВЫ ТОЛЬКО ПОПРАВИТЕСЬ!

Не удивляйтесь!

ВСЕ ПРОСТО:

Ваш вес, прежде всего, зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме.

Обмен веществ – это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник.

Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

ПОЭТОМУ:

1. Прежде всего, нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, ТО вы тратите больше калорий, чем съедаете.

Если вы НЕ нагружаете свой желудочно - кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды,

ВЫ ВСЕ РАВНО НЕ ХУДЕЕТЕ. 

А вся съеденная еда откладывается в виде жира в разных местах.

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

Знаете, что такое ЗАПОР?

Это последствие ленивого кишечника. Если кишечник не работает и у вас запор, ТО ПОХУДЕТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

Питаться нужно не меньше 4-5 раз в день! 

Это еще один аргумент заставить кишечник работать.

2. Есть и еще один секрет многоразового питания.

ВАМ ЗНАКОМОГО ЧУВСТВО ЗВЕРСКОГО АППЕТИТА?

Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5,83 ммоль/л.

Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (всего за пару часов) и называется гипогликемической комой.

ВОТ ПОЧЕМУ МОЗГ ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ.

И, когда он снижается, даже совсем немного, то мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола!

ВЫВОД:

Надо питаться так, чтобы уровень сахара или глюкозы в крови не колебался и не понижался.

Как этого добиться?

ПИТАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ 4  РАЗ В ДЕНЬ (МОЖНО 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа. Так как снижение сахара крови происходит именно через 3-4 часа после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает наш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и сыты. Вы не переедаете.

Результат – ВЕС СНИЖАЕТСЯ.

Секрет похудения  в одном стакане.

Правило второе – каждый прием пищи по объему должен составлять 1 СТАКАН, то есть 200 – 250 граммов.

НЕ БОЛЬШЕ!

Это важно, так как определяет размер вашего желудка!

Если вы будете съедать больше, желудок растянется и ВЫ  -  ПОПРАВИТЕСЬ!

ВАЖНО:

Это правило определяет объем пищи, съеденной за один прием.

В одном стакане примерно 200-250 граммов.

НЕ ПУГАЙТЕСЬ – ЭТО НЕ МАЛО!

Но очень важно для желудка.

Желудок полностью сделан из складочек. Как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5 -10 литров. 

ЭТО ОБЪЕМ ВЕДРА!

ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА!

Правило третье – вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день.

ИМЕННО ВОДЫ!

Простой, НЕ сладкой,

НЕ газированной,

НЕ соленой.

Без этого – НЕ ПОХУДЕТЬ!

И вот почему: 

1). Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. В воде нет калорий.

2). Организм на 85% состоит из воды. Вода из толстого кишечника всасывается в организм. Чтобы  кишечник хорошо работал, надо  чтобы в нем находился большой  пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. 

Что происходит, если вы мало пьете?

Пищевой комок дошел до толстого кишечника.

И кишечник высосал из вашей еды всю воду. 

Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. 

Кишечник не работает, а вы не худеете.

2 литра в день!

У этой привычки есть удивительные плюсы, не связанные с похудением. Уже доказано, что употребление 2 литров в сутки снижает риск развития рака мочевого пузыря и улучшает работу сердца!

НО, ПОЖАЛУЙСТА, ЗАПОМНИТЕ:

ни чай, ни кофе  не восполняют потери  воды в организме. 

Чай и кофе обладают – мочегонным действием. То есть уменьшают количество воды в нашем теле.

ПОЭТОМУ, ПРОСТАЯ  ВОДА – ВОТ  ТО, ЧТО НАМ НУЖНО!

Без этого правила НЕ похудеть!

НЕХИТРЫЕ ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА – ЕЩЕ РАЗ:

Три правила стройной фигуры:

1. чтобы худеть, надо есть (4-6 приемов пищи каждый день);
2. секрет похудения в одном стакане (200-250 граммов – вес одной порции для женщин; 250-300 граммов – вес одной порции для мужчин);
3. вода важнее, чем  еда (каждый день вы должны выпивать 2 литра простой  воды). Это 8-10 стаканов в день.

Для тех, кто желает быстрого результата, еще несколько секретов:

Соль.  Правда, которую мы не знали.

Во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Главный минус соли – способность задерживать жидкость. До 20% лишнего веса может составлять  вода, которую соль задерживает  в организме!

Отказ от соли и всего соленого у полных людей приводит к потере от 5 до 15 килограммов веса за первый месяц!

ОТКАЗ ОТ СОЛИ – нормализует артериальное давление!

NaCl – (формула поваренной соли).

Если вы НЕ хотите, чтобы вы прибавляли в весе и отекали, научитесь жить без поваренной соли.

ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ – простой отказ от соли, дает быстрый результат в снижении веса. Обязательно воспользуйтесь этим. 

Что значит отказаться от СОЛИ?

Пять - очень важных рекомендаций:

1. не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
2. отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
3. отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется  (не забудьте, что все готовится без соли!). 
4. отказаться от всего консервированного, так как соль – главный консервант.
5. на первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

ПОВЕРЬТЕ, ОТМЕНА СОЛИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!

Статья подготовлена с использованием информации и фото из открытых источников.