Три секрета стройной фигуры

Правило первоечтобы худеть, надо есть!

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, - ЭТО ГЛАВНОЕ  ПРАВИЛО! 

Можно 6 раз в день, НО 2-3, тем более 1 раз в день, есть нельзя!

ТАК ВЫ ТОЛЬКО ПОПРАВИТЕСЬ!

Не удивляйтесь!

ВСЕ ПРОСТО:

Ваш вес, прежде всего, зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме.

Обмен веществ – это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник.

Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

ПОЭТОМУ:

1. Прежде всего, нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, ТО вы тратите больше калорий, чем съедаете.

Если вы НЕ нагружаете свой желудочно - кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды,

ВЫ ВСЕ РАВНО НЕ ХУДЕЕТЕ. 

А вся съеденная еда откладывается в виде жира в разных местах.

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

Знаете, что такое ЗАПОР?

Это последствие ленивого кишечника. Если кишечник не работает и у вас запор, ТО ПОХУДЕТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

Питаться нужно не меньше 4-5 раз в день! 

Это еще один аргумент заставить кишечник работать.

2. Есть и еще один секрет многоразового питания.

ВАМ ЗНАКОМОГО ЧУВСТВО ЗВЕРСКОГО АППЕТИТА?

Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5,83 ммоль/л.

Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (всего за пару часов) и называется гипогликемической комой.

ВОТ ПОЧЕМУ МОЗГ ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ.

И, когда он снижается, даже совсем немного, то мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола!

ВЫВОД:

Надо питаться так, чтобы уровень сахара или глюкозы в крови не колебался и не понижался.

Как этого добиться?

ПИТАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ 4  РАЗ В ДЕНЬ (МОЖНО 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа. Так как снижение сахара крови происходит именно через 3-4 часа после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает наш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и сыты. Вы не переедаете.

Результат – ВЕС СНИЖАЕТСЯ.

Секрет похудения  в одном стакане.

Правило второе – каждый прием пищи по объему должен составлять 1 СТАКАН, то есть 200 – 250 граммов.

НЕ БОЛЬШЕ!

Это важно, так как определяет размер вашего желудка!

Если вы будете съедать больше, желудок растянется и ВЫ  -  ПОПРАВИТЕСЬ!

ВАЖНО:

Это правило определяет объем пищи, съеденной за один прием.

В одном стакане примерно 200-250 граммов.

НЕ ПУГАЙТЕСЬ – ЭТО НЕ МАЛО!

Но очень важно для желудка.

Желудок полностью сделан из складочек. Как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5 -10 литров. 

ЭТО ОБЪЕМ ВЕДРА!

ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА!

Правило третье – вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день.

ИМЕННО ВОДЫ!

Простой, НЕ сладкой,

НЕ газированной,

НЕ соленой.

Без этого – НЕ ПОХУДЕТЬ!

И вот почему: 

1). Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. В воде нет калорий.

2). Организм на 85% состоит из воды. Вода из толстого кишечника всасывается в организм. Чтобы  кишечник хорошо работал, надо  чтобы в нем находился большой  пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. 

Что происходит, если вы мало пьете?

Пищевой комок дошел до толстого кишечника.

И кишечник высосал из вашей еды всю воду. 

Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. 

Кишечник не работает, а вы не худеете.

2 литра в день!

У этой привычки есть удивительные плюсы, не связанные с похудением. Уже доказано, что употребление 2 литров в сутки снижает риск развития рака мочевого пузыря и улучшает работу сердца!

НО, ПОЖАЛУЙСТА, ЗАПОМНИТЕ:

ни чай, ни кофе  не восполняют потери  воды в организме. 

Чай и кофе обладают – мочегонным действием. То есть уменьшают количество воды в нашем теле.

ПОЭТОМУ, ПРОСТАЯ  ВОДА – ВОТ  ТО, ЧТО НАМ НУЖНО!

Без этого правила НЕ похудеть!

НЕХИТРЫЕ ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА – ЕЩЕ РАЗ:

Три правила стройной фигуры:

  1. чтобы худеть, надо есть (4-6 приемов пищи каждый день);
  2. секрет похудения в одном стакане (200-250 граммов – вес одной порции для женщин; 250-300 граммов – вес одной порции для мужчин);
  3. вода важнее, чем  еда (каждый день вы должны выпивать 2 литра простой  воды). Это 8-10 стаканов в день.

Для тех, кто желает быстрого результата, еще несколько секретов:

Соль.  Правда, которую мы не знали.

Во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Главный минус соли – способность задерживать жидкость. До 20% лишнего веса может составлять  вода, которую соль задерживает  в организме!

Отказ от соли и всего соленого у полных людей приводит к потере от 5 до 15 килограммов веса за первый месяц!

ОТКАЗ ОТ СОЛИ – нормализует артериальное давление!

NaCl – (формула поваренной соли).

Если вы НЕ хотите, чтобы вы прибавляли в весе и отекали, научитесь жить без поваренной соли.

ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ – простой отказ от соли, дает быстрый результат в снижении веса. Обязательно воспользуйтесь этим. 

Что значит отказаться от СОЛИ?

Пять - очень важных рекомендаций:

  1. не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется  (не забудьте, что все готовится без соли!). 
  4. отказаться от всего консервированного, так как соль – главный консервант.
  5. на первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

ПОВЕРЬТЕ, ОТМЕНА СОЛИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!

Статья подготовлена с использованием информации и фото из открытых источников.

ГРИПП НАСТУПАЕТ!

Как  защититься  от  вирусов?

Без  вспышки  гриппа,  увы,  не  обходится  ни  один  холодный  сезон.  Учимся  противостоять  коварной  инфекции

Ни  для  кого  не  секрет,  что  вакцинопрофилактика  является   великим благом человечества. В настоящее время достигнуты большие успехи в контроле инфекций. Все научные исследования  широкодоступны обществу, любой человек при желании может ознакомиться с информацией о любой вакцине. В  любом  случае  нельзя  забывать,  что  грипп  -  непредсказуемое  заболевание,  которое  опасно  недооценивать. Наиболее  частое  осложнение  гриппа  -  пневмония. 

Ежегодно,  врачи - педиатры  КГБУЗ  «Кежемская  РБ»  прививаются  сами,  прививают  своих  детей  против  гриппа, так  как  уверены – отказываясь  от  вакцинопрофилактики, родители подвергают своего ребенка  смертельной  опасности. Если вакцинация  проводится  правильно,  с  учетом  состояния  ребенка  и  с  применением  современных  вакцин, она  безопасна  и  не  вызывает  осложнений.

ЭТО … КОНТАГИОЗНО!

Как  привести  организм  в  боевую  готовность?  Для  начала  стоит  выяснить  излюбленную  «тактику» нашего  противника  -  вирусов.  Они  обладают  очень  высокой  контагиозностью,  то  есть  способностью  легко  передаваться  от  человека  к  человеку.  Наиболее  распространенный  путь  внедрения  вирусов  -  носоглотка.  Когда  все  вокруг  чихают  и  кашляют,  вирусы  разлетаются  во  все  стороны,  а  мы  их  вдыхаем.  Попав  в  организм,  вирус  сначала  прикрепляется  к  клеткам  эпителия  дыхательных  путей,  а  затем  проникает  и  в  сами  клетки. 

В  ВОЗДУХЕ  ВИРУС  ГРИППА  СОХРАНЯЕТ  ЖИЗНЕСПОСОБНОСТЬ  ОТ  2 ДО 9 ЧАСОВ.

МОЛНИЕНОСНАЯ  АТАКА

Оказавшись  внутри  клетки,  вирус  высвобождает  свой  генетический  материал  (РНК)  и  начинает  активно  размножаться. Представьте:  в  одной  зараженной  клетке  образуется  несколько  миллионов  копий  вируса!  Новые  вирусные  частицы  покидают  пораженные  клетки  и  заражают  соседние,  здоровые.  Уже  через  несколько  часов  после  внедрения  вирусы  быстро  распространяются,  и  человек  чувствует,  что  заболевает…

ВСТРЕТИТЬ  ВО  ВСЕОРУЖИИ

Самым  эффективным  способом  профилактики  гриппа   врачи  считают  вакцинацию.  Вакцинироваться  рекомендуется,  прежде  всего,  тем,  кто  входит  в  группу  риска:  детям,  пожилым  людям  и  тем,  чей  организм  ослаблен  хроническими  заболеваниями.  Оптимальное  время  для  вакцинации  -  сентябрь-октябрь-ноябрь.  Как  еще  себя  обезопасить?

Перед  наступлением  сезона  ОРВИ  желательно   провести  профилактические  курсы  средствами,  направленными  на  повышение  сопротивляемости  организма  инфекции.  Например,  принимать  препараты  эхинацеи  (если  нет  противопоказаний),  витамин  С, настой плодов шиповника.  Соблюдайте  правила  гигиены,  не  касайтесь  руками  лица  и  старайтесь  по  возможности  избегать  мест  большого  скопления  людей.

КАК  ОТЛИЧИТЬ  ГРИПП  ОТ  ПРОСТУДЫ?

Грипп  начинается  внезапно  с  резкого  повышения  температуры  -  до  38  градусов  и  выше. То  есть  он  сразу  «валит  с  ног».  При  простуде  такого  не  бывает.  Температуру  сопровождает  озноб  и  ломота  в  мышцах.  Болит  голова,  слезятся  глаза.  Во  время  болезни  снижается  иммунитет,  а  это  особенно  опасно,  так  как  могут  присоединиться  другие  заболевания.    Наиболее  частое  осложнение  гриппа  -  пневмония.  Чтобы  избежать  проблем,  соблюдайте  постельный  режим  и тщательно  выполняйте  рекомендации  врача.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Кому  (не)  бояться  простуды?  Что  говорит  зодиак?

 

Казалось  бы,  от  простуды  никто  не  застрахован.  Между  тем,  некоторые  знаки  зодиака  болеют  ею  гораздо   чаще.  Пальму  первенства  здесь  держат  Овен,  Телец  и  Близнецы.  У  Овнов  чаще  прочих  диагностируют  бронхиты,  у  Тельцов  -  ангины  и  ларингиты,  у  Близнецов  -  ОРЗ  «на  нервной  почве»:  сказываются  подрывающие  иммунитет  эмоциональные  сбои. Схожая  ситуация  у  Раков,   которых  нередко  терзают  риниты  и  синуситы.  Раки  чувствительны,  и  любая  проблема,  особенно  личного  характера, грозит  пробить  иммунную  защиту  и  обернуться  простудой.

У  китайского  гороскопа  свой  взгляд  на  природу  болезней. 12  зодиакальных  знаков  здесь  делятся  на  4  группы:  самостоятельные (Дракон,  Лошадь,  Обезьяна),  пионерские (Коза,  Петух,  Кабан),  фатальные (Собака,  Крыса,  Тигр)  и  знаки  везения   (Бык,  Кот,  Змея).

Самостоятельные знаки  заболевают,  как  правило,  только  по  своей  вине:  вышел  в  мороз  без  шапки,  попил  холодного  и  т.п.  И  выздоравливают  точно  так  же  -  своими  усилиями.  Пионерские  чаще  валятся  с  простудой,  потому  что  забегались  и  «посадили»  иммунитет.  Отдых  для  них  -  лучшее  лекарство.  С  фатальными знаками  сложнее.  Их  недуги  как  будто  запрограммированы  при  рождении.  По  крайней  мере,  сами  «фаталисты»  в  это  верят.  Даже  если  так,  им  следует  помнить  о  своем  колоссальном  упорстве,  которого  хватит  на  борьбу  с  любой  хворью!   А  вот  кто  способен  выйти  сухим  из  воды,  даже  в  гриппозное  половодье!  Эти  везунчики  болеют  редко,  а  выздоравливают  быстро, лучше  всех  устроились  знаки  везения.  

Материал подготовлен с использованием открытых источников.

Насилие в семье

Вместе защитим своих детей.

В Красноярском крае с 15 апреля по 30 апреля 2018 года проходила акция, направленная на профилактику и предупреждение насилия (жестокого обращения) в отношении детей. По данным статистики в России ежегодно около 2 миллионов детей в возрасте до 14 лет подвергается насилию со стороны своих родителей. Более 50 000 детей убегают из дома в попытке избежать избиений и издевательств. 25 000 детей находится в розыске.

Семья – это одна из величайших ценностей, созданных человечеством за всю историю его существования! Что такое семейное насилие?

Это – ставшие привычными физические, словесные, моральные и экономические оскорбления и принуждения с целью запугивания и получения власти одних членов семьи над другими. Таким образом, домашнее насилие – это не только традиционно подразумеваемые побои и сексуальное насилие.

Эмоциональное насилие над ребенком – это любое действие, которое вызывает у ребенка состояние эмоционального напряжения, и подвергает опасности возрастное развитие его эмоциональной жизни.

Субъектами насилия могут выступать: 

  • Семьи, для которых насилие – стиль жизни;
  • Семьи с авторитарными родителями;
  • Семьи с нарушенным стилем воспитания (гиперопека);
  • Вторичные семьи с детьми от первого брака;
  • Дисфункциональные семьи;
  • Криминальные семьи;
  • Семьи с большим количеством приемных детей;
  • Семьи  в кризисной ситуации.

Эмоциональным насилием по отношению к ребенку считают:

  • Изоляция, т.е. отчуждение ребенка от нормального социального общения;
  • Угрюмость, отказ от обсуждения проблемы;
  • «Торговля запретами»- например, если ребенок в нужное время не вынес мусорное ведро, то за этим следует на определенное время запрет смотреть  телевизор;
  • Оскорбление  ребенка;
  • Терроризирование, т.е. неоднократное оскорбление словами и формирование стабильного чувства страха;
  • Поддерживание постоянного напряжения, запугивание, угрозы;
  • Брань, издевки;
  • Запугивание наказанием;
  • Моральное разложение, т.е. привлечение и принуждение ребенка к действиям, которые противоречат общественным нормам и ущемляют ребенка.

Как определить, что ребенок нуждается в защите?

Для детей от 3 до 6 лет характерны:

  • Расстройство сна, аппетита;
  • Беспокойство и апатичность;
  • Неумение играть;
  • Задержка психоречевого развития; 
  • Привычка сосать палец, край одежды.

Для младших школьников характерны:

  • Проблемы с обучением;
  • Отсутствие навыков общения;
  • Плохие социальные навыки;
  • Жестокость к животным.

У детей 10-12 лет наблюдается:

  • Уходы из дома;
  • Девиантное  (лат. deviatio - отклонение) поведение;
  • Хроническая неуспеваемость;
  • Низкая самооценка;
  • Неврозы.

Для подростков свойственно:

  • Депрессия;
  • Рост агрессивности;
  • Саморазрушающее поведение;
  • Психосоматические заболевания;
  • Делинквентное (преступное) поведение.

Родители! Не делайте детей заложниками своих вредных привычек.

Помните! 

  • Никакое насилие в отношении детей не может быть оправданным;
  • Чаще всего семейное неблагополучие выражается во взаимоотношениях мужа и жены, а дети это свидетели и жертвы происходящих конфликтов;
  • Дети из семей, где практикуется насилие, переживают чувство страха.

Преступления, совершаемые в ходе возникающих ссор и конфликтов, нередко по жестокости и тяжести последствии их совершения превосходят заранее планируемые, хорошо подготавливаемые преступные деяния, совершаемые даже закоренелыми рецидивистами и организованными группами.

Как не стать жертвой домашнего  тирана? Что делать, если в вашей семье уже имеет место насилие?

1. Если сложилась критическая ситуация, то постарайтесь незамедлительно покинуть квартиру.
2. Если издевательства носят систематический характер, то заранее нужно собрать самые необходимые вещи и оставить их  в безопасном месте – у родных или друзей.
3. Всегда держите документы, ключи и деньги в таком месте, чтобы,  покидая квартиру, вы могли быстро взять их с собой.
4.Попросите соседей, которым вы больше других доверяете, чтобы они вызывали полицию, если услышат из вашей квартиры крики.
5.В случае же, если вы не можете выйти из квартиры, необходимо:

  • Запереться в ванной с телефоном и попытаться вызвать полицию;
  • Позвонить друзьям или соседям и попросить их прийти на помощь;
  • Громко звать на помощь, кричать «Пожар» и т.д.;
  • Открыть окна, попытаться привлечь внимание прохожих и попросить их о помощи;

6. Если вам все-таки удалось выскочить на лестничную площадку, то звоните во все двери, кричите и зовите на помощь. Даже если никто не выйдет, по крайней мере, это может остудить нападающего, а у вас будут свидетели происшествия в случае, если вы в дальнейшем обратитесь в полицию. 

И все же, если Вы стали жертвой или свидетелем насилия, не ждите трагедии! Действуйте прямо сейчас! Обращайтесь в районный отдел полиции, к участковому инспектору.

                                                                                       Врач педиатр А.В. Климова

Табак и здоровье лёгких

В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения проводит Всемирный День без табака 31 мая под девизом «Табак и здоровье лёгких».

« Не пейте вина, не огорчайте сердца табачищем и проживёте столько, сколько жил Тициан (99 лет)».

                                                                                                        И.П. Павлов

Курение – не просто «вредная привычка», как считают многие, а зависимость, схожая с героиновой или кокаиновой. В её основе лежит сложный биохимический процесс, который запускает в головном мозге курильщика при каждой затяжке устойчивую причинно-следственную связь «сигарета - удовольствие», как на физическом, так и на психологическом  уровне, которую очень сложно разрушить. Согласно Международной классификации болезней, никотиновая зависимость относится к психическим и поведенческим расстройствам, вызванным употреблением табака.

В результате курения развивается множество заболеваний: онкологические (рак лёгких, трахеи, бронхов), хроническая обструктивная болезнь лёгких и  хронический бронхит. Сердечно-сосудистые заболевания и, прежде всего, ишемическая болезнь сердца и много других. От болезней, связанных с курением, ежегодно умирает 5 миллионов людей во всём мире, около 300 тысяч только в России, около 6 тысяч жителей Красноярского края. 

Предлагаем вашему вниманию презентацию по теме: «Курение и дети».

- Информация для населения:                 

По данным выборочного обследования бюджетов домашних хозяйств потребительские расходы на покупку табачных изделий на одного члена домашнего хозяйства в 2018 году в Красноярском крае составили 309,1 рубля в месяц. В 2018 году в Красноярском крае розничная продажа табачных изделий составила 15,4 миллиарда рублей, что на 0,9 процента (в сопоставимых ценах) больше, чем в 2017 году.

В апреле 2019 года стоимость одной пачки сигарет отечественных с фильтром составила 92,78 рубля. По отношению к апрелю 2018 года средняя стоимость увеличилась на 11,2%. Цена пачки сигарет с фильтром зарубежных торговых марок составила 135,31 рубля, по отношению к апрелю 2018 года стоимость выросла на 10,7 процента.

Использованы материалы: МЗКК;  КГБУЗ «Красноярский краевой Центр медицинской профилактики»;
КГБУЗ «Кежемская РБ» детская районная поликлиника, открытые источники.

Первые признаки детского ожирения

Первые признаки детского ожирения до 1 года жизни. Родители всегда радуются, когда их малыш хорошо кушает и хорошо прибавляет  в весе. Это замечательно. Главное, чтобы задача – накормить ребенка не стала для вас первоочередной. 

Перекорм – это очень опасно, потому что незаметно он может привести к паратрофии (детское ожирение) и в дальнейшем к метаболическому синдрому, когда желудок растянут, пищи требуется всё больше, обмен веществ нарушается, что провоцирует различные заболевания и в конечном счете ожирение, инвалидность и преждевременное старение.

Прежде чем умиляться над упитанным ребенком и предлагать ему всё новые и новые виды пищи - стоит задуматься насколько адекватна его упитанность и к чему,  в конечном счете она может привести. 

Как же отличить здоровый набор веса от первых признаков паратрофии? Итак, до 6 месяцев жизни здоровый ребенок ежемесячно набирает до 1 кг веса. После этого периода ежемесячное количество набранного веса обычно снижается до 200 - 400г. Максимально допустимый показатель - 600г. К 12 месяцам жизни вес ребенка должен увеличиться максимум (!) в три раза от веса при рождении. Это значит, что если ваш малыш родился весом 4кг, то в 12 месяцев он должен весить максимум 12 кг. Превышение этого показателя должно насторожить родителей, особенно если присутствуют и другие признаки: - наследственные факторы (один из родителей склонен к полноте) - ребенок явно отстаёт в физическом развитии (поздно сел, поздно встал, к 12 месяцам еще не ходит) - анемия - мышечный тонус - эмоциональная нестабильность - беспокойный поверхностный сон - ярко-выраженный подкожный жировой слой. 

При наличии избыточного веса и других признаков паратрофии необходимо как минимум пересмотреть режим питания малыша. 

Перейти на 4-х разовое кормление, уменьшить в рационе количество углеводов, уменьшить объем потребляемой пищи, перестать кормить ребенка по ночам, повысить физическую активность, прогулки на свежем воздухе и др.  

В случае продолжения прежнего режима жизни (что, кстати,  вероятнее всего ожидать от родителей, которые сами страдают избыточным весом) паратрофия плавно переходит в метаболический синдром. У ребенка нарушаются обменные процессы, и вся система переработки пищи разваливается. С годами ожирение прогрессирует и приводит к тяжелым заболеваниям. Если родители страдают избыточным весом, вероятность аналогичной проблемы повышается у ребенка на 50%. 

Средние показатели роста и веса годовалого ребенка: рост 74-77см. Вес 9,5-11кг.  В период после 12 месяцев и до подросткового возраста здоровый ребенок прибавляет, как правило, по 2 кг. в год. 

Врач  педиатр высшей  категории  А.В. Климова