Проблема лишнего веса у детей: что делать?

«Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись»

                                                                       Марк Тулий Цицерон 

Детская полнота стала обыденным явлением в наше время. Многих родителей тревожит избыточный вес их ребёнка. Это оправданное беспокойство, ведь речь идёт в первую очередь о здоровье. На что обратить внимание в образе жизни, как организовать питание и физические нагрузки ребенка – эти вопросы не менее важны, чем успеваемость в школе!

По оценкам специалистов, каждый пятый ребёнок в нашей стране страдает от избыточной массы тела и каждый пятнадцатый – от ожирения. Эти цифры ежегодно растут. Интересно, что к группе риска медики относят мальчиков-подростков в возрасте от 12 лет. По мнению врачей, чаще всего к набору лишнего веса приводят нерациональное питание и малоподвижный образ жизни, и только потом такие причины, как наследственность, гормональные нарушения и различные психологические факторы – депрессия или недостаток сна: дети, как и взрослые, склонны «заедать» плохое настроение, тревогу и усталость калорийной пищей. Иногда дети едят и просто от скуки, не зная, чем ещё себя занять. 

Опасные килограммы

Лишний вес оказывает серьёзное негативное влияние на здоровье ребёнка. Прежде всего, это нагрузка на растущий скелет, которая приводит к искривлению позвоночника. Для снабжения кислородом избыточных жировых отложений организму требуется прокачивать дополнительный объём крови. От этого страдают сердце и сосуды, вынужденные постоянно работать в стрессовом режиме. Регулярное переедание наносит прямой удар по пищеварительной системе. И это далеко не полный перечень возможных последствий, поэтому игнорировать проблему ни в коем случае нельзя! 

Мягкий контроль

Как помочь ребёнку в ситуации с лишним весом? Прежде всего, необходимо скорректировать питание. Если масса тела только приближается к избыточной, несколько простых правил помогут взять ситуацию под контроль:

1. Исключите из рациона ребёнка сладкие газированные напитки: в одном литре любимой шипучки содержится до 20 ложек сахара, а это в четыре раза больше дневной нормы. Такое несложное ограничение немедленно скажется на темпах набора веса.

2. Не всегда у нас есть время и силы готовить дома, тем не менее, старайтесь как можно реже предлагать ребёнку любые полуфабрикаты – как мясные, так и сладкие. Они содержат слишком много жиров и сахара.

3. Если ваше чадо любит фастфуд, можно время от времени радовать его домашней картошкой фри или куриными наггетсами. Все те блюда, которые предлагают рестораны быстрого питания, вы сможете без труда приготовить дома. Удовольствие то же, а вреда от  съеденного будет существенно меньше.

4. Почаще собирайтесь за столом всей семьёй, делитесь своими новостями,  уделяйте внимание сервировке и качеству приготовленных блюд. 

Если ребёнок привыкнет, есть красиво, у него постепенно пропадёт желание наспех наедаться,  чем попало.

Новые привычки должны формироваться естественно и постепенно, без насилия и уничижительных комментариев со стороны взрослых.

Оливье без майонеза

Независимо от того, зашла ситуация слишком далеко или речь идёт только о профилактике избыточного веса, некоторых принципов здорового питания необходимо придерживаться всем. 

Основу рациона должны составлять такие продукты, как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, сложные углеводы – крупы,  макароны из твёрдых сортов пшеницы, яйца, овощи и фрукты.

Мясные блюда лучше запекать в духовке, а  если жарить на сковороде, то с небольшим количеством растительного масла. 

Желательно полностью исключить из своего рациона майонез (его можно заменить нежирным натуральным йогуртом или приготовить самостоятельно), жирную сметану (её прекрасно заменяет тот же йогурт или мацони), копчёные колбасы. Если вы используете маргарин, лучше заменить его  сливочным  маслом. 

Движение – жизнь!

Хотите, чтобы ваш школьник рос здоровым, тогда без регулярных физических  нагрузок  никак  не  обойтись. 

Если ребёнок не любит спорт, пусть начнёт с малого – побольше ходит пешком.

Зимой можно приобрести абонемент в бассейн, а тёплое время года – прекрасная пора для поездок на велосипеде и подвижных игр на свежем воздухе.

 ВНИМАНИЕ!

• К психологическим причинам переедания относят также отсутствие  внимания  со  стороны  значимых  взрослых.
• Если ребёнок не может поделиться с родителями своими эмоциями, рассказать о том, что происходит в его жизни, обратиться  за  поддержкой  и  советом, он компенсирует нехватку  душевного  тепла  за  счёт  лишних  съеденных  калорий!

                                             В статье использованы данные и фото из свободных источников.