7 апреля - Всемирный день здоровья

В этом году проходит под девизом: «Депрессия: давай поговорим».

Депрессия - бич нашего времени. И сильнее всего она свирепствует весной, когда кончается запас витаминов, когда тоска по солнышку накрывает практически каждого жителя России. В медицинском смысле это психическое расстройство, характеризующееся значительным снижением настроения и самооценки, потерей интереса к жизни. Но со всеми этими симптомами можно бороться! Причем с помощью… еды!

Врачи считают, что наш эмоциональный и психологический настрой на 40 % зависит от того, что мы едим. При соблюдении жесткой диеты, состоящей из нелюбимых продуктов, человек наносит себе психологическую травму, которая со временем может вылиться в настоящее нервное расстройство.

Врачи - диетологи, для уменьшения усталости, улучшения настроения, снятия стресса рекомендуют добавить в свой рацион «правильные» продукты. И это тот редкий случай, когда на одну ложку можно поймать два горошка - поразить сразу две цели: сбросить лишний вес и обрести оптимизм.

Из продуктов вам конкретно помогут: зеленые яблоки, грейпфруты, помидоры, сладкий перец. Психологи советуют начинать день со стакана свежевыжатого сока, яркого и солнечного салатика из разноцветных овощей, заправленного оливковым или льняным маслом. Бананы и шоколад стимулируют выработку серотонина – вещества, которое улучшает настроение и добавляет оптимизма. Здесь им нет равных! Доктора и психологи называют эти продукты главнейшим и вкуснейшим лекарством от депрессии.

Плоды шиповника заслуженно признаны отличными природными антидепрессантами, поскольку содержат огромное количество витаминов: К, В2, С, лимонную и яблочную кислоты, каротин и пектины. Так что заваривайте себе чай с шиповником, не ленитесь!

Сниженный эмоциональный фон, сонливость или бессонница, усталость, тревога, беспокойство, могут быть вызваны не только недостатком витаминов, но и дефицитом микроэлементов, среди которых селен – сильнейший антиоксидант (стимулирует выработку особого фермента, который помогает расщеплять и выводить из организма продукты окисления). Именно этот микроэлемент специалисты считают важным средством в профилактике депрессий. Лучшие природные источники селена – это проросшие овес и пшеница, спаржа, грибы, приготовленные без уксуса, орехи (грецкие и кешью), кабачки, сельдерей.

Чаще ешьте рыбу, тогда вы не только укрепите свое сердце и сосуды, но станете активнее, общительнее и позитивнее. И это не голословное утверждение: ученым из университета Питсбурга удалось доказать, что обнаруженные в морской рыбе омега-3 жирные кислоты положительно влияют не только на наше самочувствие, но и на наше настроение. А люди, которые лишают себя удовольствия съесть свежей рыбки, подвержены плохому настроению и негативным мыслям.

Результаты исследований, проведенных американскими учеными, показали, что люди, которые едят шоколад 2-3 раза в месяц, чувствуют себя гораздо лучше тех, кто полностью отказался от лакомства. Но, оказывается, не только сам шоколад, но и шоколадные запахи, в которых присутствуют почти 40 летучих соединений, благотворно действуют на психику: снимают раздражение, возвращают душевное равновесие.

Врач педиатр высшей категории А.В. Климова