Гимнастика для глаз

В современном мире человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. 

От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как же избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки?

Очень просто, для этого мы предлагаем Вам ежедневно делать гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.

1. Зажмуриваемся

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6-8 раз.

2. Моргаем

Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минуты.

3. Следим за пальцем

Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25-30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

4. Массаж

Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

5. Бинокль

Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25-30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3-5 секунд. 

Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и  смотрите те же 3-5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

6. В стороны

Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой. Повторить упражнение 10-12 раз.

7. Легкий нажим

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1-2 секунды. Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3-4 раза.

8. Удержать веко

Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век. Повторите 8-10 раз.

9. Удержать глаз

Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине орбиты глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление. Повторите 8-10 раз.

Здоровый Образ Жизни

Под понятием ЗОЖ понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Соблюдение несложных принципов ЗОЖ позволяет иметь прекрасную физическую форму на протяжении всей жизни, что является немаловажным фактором в конкурентной борьбе за место под солнцем в современном мире. 

Человек, ведущий здоровый образ жизни — это, прежде всего, человек, принимающий активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности.

Основные составляющие здорового образа жизни

Психологическая уравновешенность

Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (например, состояние спортсмена перед стартом).

Разные люди реагируют на стресс по–разному, но есть общие принципы борьбы со стрессом, помогающие поддерживать стресс на оптимальном уровне и обеспечивать необходимую психологическую уравновешенность.

Борьба со стрессом – это, главным образом, поддержание своего психологического равновесия, так как такое духовное состояние человека обеспечивает ему хорошее настроение, высокую работоспособность и адекватное реагирование на действие различных стрессоров.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два–три часа.

Закаливание

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора.

При проведении закаливающих процедур нужно выполнять следующие условия:

  • необходим позитивный психологический настрой (желание) на выполнение закаливающих процедур;
  • выполнение процедур должно носить системный характер, проводить их необходимо регулярно, а не от случая к случаю;
  • закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, что обеспечивает наиболее благоприятное влияние на состояние здоровья;
  • продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;
  • необходимо правильно подбирать средства закаливания (водные процедуры, загорание, прогулки, босохождение), ориентируясь на свое самочувствие;
  • процедуры следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма и климатических условий региона проживания;
  • все процедуры должны проводиться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание осуществляется не для установки рекорда, а с целью укрепления своего здоровья.

Рациональное питание

Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – значит получать их с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. Следует учитывать, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а также, сколько едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество выработало ряд правил рационального питания.

Главные правила рационального питания:

  1. Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует решать дела и проблемы.
  2. Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения.
  3. Не следует садиться за стол усталым, озабоченным и возбужденным. Перед едой необходим 10—15–минутный отдых, отключение от всех проблем, настрой на прием пищи. Наиболее усталым и часто озабоченным человек бывает, как правило, вечером после трудового дня. Подготовиться к ужину поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе или легкая разминка, снимающая напряжение. 
  4. Если нет достаточного времени для приема пищи, то его лучше пропустить.
  5. Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек должен помнить, что объем желудка не превышает 350–450 см3.
  6. Употреблять воду или другие напитки следует за 15–20 минут до приема пищи. Во время еды и после нее пить не следует, так как это несовместимо с хорошим пищеварением. Если в это время принимается вода или какая–либо другая жидкость, пищевые соки в желудке разбавляются. В результате этого пищеварение сильно затормаживается.

Почему ЗОЖ является индивидуальной системой поведения?

Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям, в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т. д.) имеет индивидуальный характер.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми. Следует учитывать также и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Всемирный День контрацепции

Начиная с 2007 года на всей планете ежегодно 26 сентября отмечается всемирный день контрацепции

Всемирный День контрацепции — долгосрочная кампания, направленная на всех женщин и мужчин репродуктивного возраста.

Ее целью является — снижение высокого уровня незапланированных беременностей и, как следствие, снижение числа абортов, а также профилактика социального сиротства.

Искусственное прерывание беременности (аборт) как один из методов планирования семьи давно уже в прошлом и сейчас его применение говорит о сексуальной неграмотности и полном безразличии к собственному здоровью. Специалисты отмечают, что в настоящее время существует большая потребность в расширении знаний по вопросам контрацепции среди молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет. Важно предоставить им необходимую информацию именно в этот возрастной период, поскольку их сексуальное и репродуктивное поведение может наложить отпечаток на всю последующую жизнь.

Подростковая беременность – глобальная проблема

Исследование показало, что каждые десятые роды приходятся на юную маму, которая сама ещё является ребёнком.

Ключевая тема Всемирного дня контрацепции  напрямую адресована молодежи, она подчеркивает, насколько важно, когда молодые люди становятся родителями осознанно, а не по воле случая.

 Во всем мире 80 миллионов женщин сталкиваются с проблемой незапланированной беременности, и 20 миллионов женщин делают аборт, в результате которого 68 тысяч из них погибают.

С этой проблемой сталкиваются как развитые, так и развивающиеся страны. В России 42% беременностей — незапланированные, и по абортам наша страна давно в лидерах.

Искусственное прерывание беременности (аборт), как один из методов планирования семьи, давно уже в прошлом и сейчас его применение говорит о сексуальной неграмотности и полном безразличии к собственному здоровью.

Предотвратить нежелательную беременность помогают современные методы контрацепции. Помните — только врач поможет подобрать оптимальный для Вас метод контрацепции.

Заблуждения, связанные со средствами интимной безопасности

Миф 1. При первом занятии сексом нельзя забеременеть.

Очень стоек среди подростков. И забеременеть, и заразиться можно при любом по порядку незащищенном половом контакте.

Миф 2. Прерванный половой акт — лучший способ предохранения.

Незавершенный половой акт практикуют около половины пар. Эффективность метода — 75-80%. Сравните с 99% латексного изделия. Семяизвержение может частично незаметно произойти и до достижения оргазма.

Миф 3. Нельзя забеременеть во время месячных. 

Редко, но такое все же случается. Женщина может забеременеть в любой день цикла, хотя шансы выше в его середине. Именно «календарный» метод вместе с прерванным сношением — причина большинства незапланированных беременностей.

Миф 4. Нельзя забеременеть, если заниматься сексом стоя.

Ни эта поза, ни гамак и лыжи не препятствуют зачатию новой жизни. Никакая другая поза при отсутствии контрацепции также не защищает от родительского счастья.

Миф 5. Два презерватива — удвоенная гарантия.

Надевать один на другой — это скорее удвоенный риск попасть в нештатную ситуацию (порвутся или сползут оба). Используйте презерватив только так, как написано в инструкции по его применению. Простая формула: один орган — одно изделие.

Миф 6. После случайного незащищенного секса достаточно выпить посткоитальный контрацептив (типа постинора) или любую гормональную таблетку.

Таблетка из подружкиной пачки не поможет ничем. Постинор и его аналоги допустимы не чаще раза-двух в год из-за чрезмерной гормональной нагрузки, к тому же при ряде заболеваний противопоказаныМиф 7. Оральные контрацептивы приводят к бесплодию

Современные препараты не только не приводят к бесплодию, но даже увеличивают шансы на беременность в первые месяцы после прекращения приема. 

Миф 8. Нельзя забеременеть после рождения ребенка.

Недавно родившая женщина вполне может забеременеть, даже если у нее еще не возобновилась менструация или она продолжает кормить ребенка грудью. 

Миф 9. С приближением менопаузы пропадает способность к деторождению.

Она все же остается даже при нерегулярном цикле. Как и возможность заразиться. Поэтому необходимость предохранения актуальна до окончательного наступления менопаузы.

Методы контрацепции

Предотвратить нежелательную беременность помогают современные методы контрацепции. Помните — только врач поможет подобрать оптимальный для Вас метод контрацепции. 

Профилактика простуды и гриппа в осенне-зимний период

Чтобы избежать заболевания, а также возможных осложнений после гриппа, следует прибегать к профилактически мерам. Фактически, профилактика гриппа может быть разделена на четыре группы:

  • усиленные гигиенические меры;
  • иммунизация (применение вакцин);
  • использование гомеопатических средств и рецептов народной медицины в целях профилактики гриппа;
  • применение современных медикаментозных препаратов.

Гигиенические меры.

При наступлении периода респираторных заболеваний, а это, как правило, осенне-зимний период, следует  ответственно относиться к личной гигиене. Чтобы ангины, ОРВИ или грипп не стали "верными" спутниками на протяжении холодного времени года, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом и давать организму посильную физическую нагрузку. Следует проводить регулярную влажную уборку помещений, а также проветривать комнаты для уничтожения вирусов и бактерий, погибающих от притока кислорода.

Кроме того, после посещения общественных мест, где человек может контактировать с больными гриппом, следует тщательно вымыть руки с мылом, затем очистить носовые проходы и протереть каждую ноздрю изнутри намыленными тампонами. Поскольку в щелочной среде (мыле) вирус гриппа погибает, то вероятность заболеть ОРЗ или гриппом в разы уменьшается.

Иммунизация (применение вакцин).

Вакцинация — еще один способ противостояния вирусу гриппа. Вакцины стали разрабатываться совсем недавно, и несовершенство метода состоит в том, что разработчики вакцин не могут заранее предвидеть, как именно будет мутировать вирус. 

Народная медицина как способ профилактики гриппа.

При наличии нескольких методов борьбы с вирусной инфекцией никто не отменял старые, проверенные временем и опытом рецепты народной медицины. Так, употребление в течение осенне-зимнего периода овощей и фруктов не только способствует пищеварению, но еще и позволяет пополнить запас необходимых для здоровья витаминов и минеральных веществ. Для профилактики гриппа и простуды можно вводить в свой рацион лимоны и апельсины, шиповник и клюкву, бруснику и черную смородину. "Победить"вирусы поможет также известный "народный антибиотик" — чеснок. Эфирные масла и фитонциды, содержащиеся в чесноке, способны воздействовать на микробы и уничтожать их. 

Современные медикаментозные препараты для профилактики гриппа.

Для профилактики гриппа используются также современные лекарственные средства. Так, препараты из группы интерферонов применяются при заболевании гриппом типа А, тогда как профилактика вируса типа B этими же препаратами не всегда приносит положительный результат.

Осторожно ГРИПП !!!

Одним из самых распространённых и опасных заболеваний в осенне-зимний период – является грипп. Из года в год жители практически всего мира поддаются атакам этого сложного недуга. Массовость данного заболевания подтверждается тем, что принимает статус эпидемии, а иногда и пандемии. В свою очередь наша  статья поможет вам максимально защитить себя от заболевания гриппом.

Для начала нужно дать определение данной болезни, чтобы вы могли понимать, что она собой представляет и на основе этого знакомится с ней дальше.

Что такое грипп

Грипп – это острое, респираторное инфекционное заболевание, которое возникает в результате попадания в организм человека вируса гриппа.

Давайте более подробно рассмотрим это определение, чтобы иметь ясную и чёткую картину данного недуга. Начнём с того, что грипп является вирусным заболеванием, то есть заразиться гриппом от того, что вы замёрзли на улице или съели много мороженого – нельзя

Причиной заражения гриппа является инфекция – вирус, а стало быть, заразиться вирусной инфекцией вы можете только от другого человека. Наверное, у любопытных читателей нашей статьи возникнет вопрос, почему так? Ответ очень простой! – Вирус гриппа не может продержаться вне живого организма, так как через несколько часов он погибает. Организм человека – это прекрасная среда для его жизни и размножения. 

Пару слов стоит сказать и об эпидемии гриппа. Вообще слово «эпидемия» характеризует высокую степень распространения инфекционных вирусных болезней. Чаще всего эпидемию вызывает именно вирус гриппа.

Эпидемию гриппа объявляют в том случае, когда превышен эпидемический порог заболевания, который составляет 5% от всех жителей определённой территории.

То есть эпидемия может быть в городских масштабах, когда 5% населения города больны гриппом, а также в масштабах областных и государственных.

Вид вируса под микроскопом

Пандемия - это следующая стадия степени распространения инфекционного недуга, которая идёт после эпидемии. Пандемия подразумевает охват инфекционным заболеванием всей территории страны, когда она приняла массовый характер и недугом болеют более половины жителей страны. Наш народ уникален тем, что каждый считает себя специалистом практически в каждой отрасли, а особенно в медицине, при этом путая грипп с ОРВИ. Грипп является одной из разновидностей ОРВИ, коих насчитывается более двух сотен. Очень часто в быту любое заболевание ОРВИ называют гриппом, хотя это может быть далеко не так. Грипп от иных видов ОРВИ отличается острой формой протекания, он начинается резко, когда иные разновидности ОРВИ проявляются постепенно, также у гриппа немного иная симптоматическая картина.

Особенности гриппа

 Из определения стоит вынести ещё два аспекта: острый характер болезни и его респираторный вид заражения. Респираторный – дословно означает «дыхательный», то есть вирус гриппа попадает в организм через органы дыхания, это более подробно мы рассмотрим в причинах гриппа. Острый характер грипп имеет из-за внезапного возникновения и достаточно сложного протекания.

Почему мы болеем гриппом? Как Вы уже знаете, главной причиной гриппа является попадание его вируса в наш организм через органы дыхания, то есть мы вдыхаем воздух, в котором находятся частицы гриппа. Эти самые частицы распространяются от людей, которые болеют гриппом или у которых недуг находится в инкубационном состоянии. Кроме того, с минимальной степенью вероятности гриппом можно заразиться и употребив пищу, на которой находился вирус гриппа, например, кто-то чихнул на продукт, а через короткий промежуток времени вы его съели. Инкубационный период болезни от нескольких часов до 3 дней.

Почему мы болеем гриппом поздней осенью или зимой? Ответ на этот вопрос вполне логичен и нашёл поддержку в лице американских учёных-исследователей. Всё дело в том, что вирус гриппа, как уже было сказано выше, также привередлив к среде, в которой находится. Иными словами, вирусу нужна благоприятная среда для жизни и размножения, в том числе чтобы передаваться от одного человека другому. Самой благоприятной средой для этого является влажный и прохладный климат, а это у нас, конечно же, бывает, начиная с конца осени до начала весны. Как правило, грипп не распространяется в период сильных морозов, в основном период эпидемии гриппа выпадает на приход тёплого циклона зимой, кода температура воздуха находится в пределах нулевой отметки, и когда на улице относительно влажно и сыро.

Как проявляется грипп – знают, наверное, все, но давайте всё-таки скажем об этом пару слов. Грипп проявляется в виде плохого самочувствия, повышенной температуры, насморка, кашля, ломоты в теле и прочими симптомами.

Как правило, через 3-5 дней больной начинает идти на поправку. Полное выздоровление происходит через 10-15 дней после проявления первых признаков.

Виды гриппа

Многие наверняка слышали, что у гриппа есть разновидности: «A», «B» и «C». Гриппом группы «C» болеют, как правило, один раз в жизни, так как он не меняется. Что касается гриппа «B», то он изменяется несколько реже. А вот в свою очередь, грипп «A» имеет частые и существенные изменения. 

Бытует миф, что грипп «A» намного тяжелее переносится, чем грипп «B», но это заблуждение. Для обычного человека разницы в перенесении одной и другой группы вируса – нет. Это деление используют медики, чтобы анализировать распространение гриппа, так как вирус «A» имеет более широкое распространение из-за своей изменчивости.

Каждый год появляется новый вирус гриппа, который одолевает жителей нашей страны. Важно отметить, что если вы заболели одним вирусом гриппа, то повторно им вы уже не заболеете, так как организм вырабатывает иммунитет к нему. Когда же предыдущий вирус гриппа мутирует, то он для нашего организма считается новым, поэтому мы можем им заболеть. Но так как это, по сути, всё тот же вирус гриппа в новой оболочке, и у него есть общие «составляющие» с прошлым, то и организму будет легче справиться с ним, поскольку «составляющие» уже ему знакомы и к ним выработан иммунитет.

Чем опасен грипп

Для того чтобы вы в полной мере вы могли осознать масштабы опасности гриппа, приведём статистику Всемирной организации здоровья, которая утверждает, что ежегодно от гриппа в мире умирает от 250 тыс. человек. Подавляющее большинство этих людей – детки до 2 лет и пожилые люди, старше 65 лет. Это вполне очевидно, так как у малышей организм ещё достаточно слаб, и его иммунной системе сложно противостоять данному недугу, а у пожилых людей наоборот – организм слабеет и поэтому ему также сложно бороться с гриппом. Люди вне этой группы хоть и подвержены летальному исходу, но вероятность этого очень мала.

Последствия гриппа заключаются также в ряде осложнений, которые могут отразиться на: почках, лёгких, сердце, печени и слышимости. С перечисленными органами и со слухом могут произойти нарушения, которые приведут к определённым заболеваниям, если халатно отнестись к первичному заболеванию – гриппу. 

Защита от гриппа

Но не нужно пугаться, грипп не так страшен, если его правильно лечить. Очень важно на начальной стадии пресечь заболевание, а если этого сделать не удалось, то нужно в полной мере произвести лечение недуга, а не как многие из нас болеют «на ногах» или занимаются «самолечением».

Чтобы не заболеть гриппом и не получить полный букет его последствий, данный недуг можно попробовать предупредить. Для этого проводятся различные профилактические меры, в частности укрепление иммунной системы и общее оздоровление организма. Это, что касается общих профилактических мер. Что касается более серьёзной защиты от гриппа, то это, конечно же, прививание – когда делается прививка от гриппа. Так же напоминаем, что на территории Кежемского района с 14.08.2017г началась бесплатная вакцинация против гриппа.